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这些运动的谣言 你“踩雷”了吗

[复制链接] IP属地:河南省商丘市
想发财跟姐走 发表于 2020-8-3 21:09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在的都市人,大家都非常注重日常锻炼,并且逐渐开始注重一些营养知识来调理身体,达到健康最大化。只可惜现在的运动营养谣言实在是太多,令不少小伙伴进入了运动与营养的误区里。所以今天小编就来为大家揭秘一些运动营养谣言,让大家看清真相。
健识早知道
谣言:出汗就会瘦
真相:运动减肥的效果,主要看脂肪转化为热量的程度。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有必然联系。大量出汗排出的只是水分、盐分、矿物质和电解质,而不是脂肪,运动后暂时的体重减轻现象是因为大量缺水,一旦补充水分就会变成原状。
谣言:女生锻炼太久会长肌肉
真相:如果你是女生,开始锻炼之前,一定有人会说,女生不要锻炼肌肉,会变成肌肉女的!男生随便练一下就好了,万一练太壮就太难看了。肌肉并不好练,它需要大量的训练+规律的饮食和休息。做一个比喻,一个人开始学网球,却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格。”这话听起来不觉得很搞笑吗?
谣言:局部锻炼也能局部瘦
真相:只做局部锻炼,减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身运动的基础之上。我们的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,并不会单单只燃烧某一个部位的脂肪。比如你想减掉腹部的赘肉,那你可能需要长时间坚持有氧运动,减掉多余脂肪后,再针对腹部进行局部健美,才有可能会锻炼出好看的腹肌。
谣言:跑步会增加小腿肌肉
真相:不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。其实,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时就会回到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度真的慢多了。所以不必担心太多。
谣言:停止训练后,肌肉会变成脂肪
真相:肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢萎缩。
谣言:多吃蛋白质就能长肌肉
真相:肌肉组织的确是由蛋白质构成的,如果是运动员,需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的业余爱好者都能比较容易地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏,力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮。因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8克~1.0克。也就是说,体重68公斤的人每天需要54克~68克蛋白质。
谣言:锻炼时不能喝水
真相:再也没有比这更为荒谬的了!你甚至完全可以不用等到口渴时才去喝水。当你觉得快要脱水了,就应该马上补充水分。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏得跳好几次呀。
谣言:锻炼前吃糖可提高能量
真相:在比赛或锻炼前摄取糖分,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖分驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在像马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
谣言:游泳前不要进食
真相:反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。 据新华网
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