锻炼别以“出汗”论高低

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的，这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？答案是否定的。
北京体育大学体育与运动学院赵纪生副教授解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，会产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。其次，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。再次，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折和结肠癌的危险。 （综 合）