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“春困”来了,却依然睡不着?!

[复制链接] IP属地:河南省商丘市睢县
断桥残雪 发表于 2020-3-24 20:05:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽然到了春天 人们总爱说“春困” 但其实失眠的人反而更多了
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睡前怎么都静不下心来
越躺越烦躁
睡着了却常常醒
能从半夜睁眼到天亮
白天昏沉犯困
一到晚上反而精神百倍
毫无睡意……

睡不好,人烦躁,每天夜晚变成了大家最难熬的时刻!
问题到底出在哪?该怎么办

5大失眠体质

失眠也许是由于心理和环境的影响,也可能是疾病的一种表现,每个人都有所不同。

入睡难:焦虑型失眠

现代人越睡越晚,熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。
如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,很可能就属于焦虑型失眠。

半夜醒:夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒,经常半夜醒来就再也睡不着了,这种情况多属于夜醒型失眠。
可能是精神压力过大,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

白天困:内虚型失眠

要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。

睡不醒:疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。
在每个90分钟左右的睡眠周期里,只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息,缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关,可以先改善睡眠环境。
睡太少:亢奋型失眠

有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速,或者作息紊乱等,都有可能导致亢奋型失眠,虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。

失眠的危害
一旦睡眠规律被打破,就会出现各种各样的睡眠障碍。一旦出现以上症状说明睡眠拉响了警报,应及时处理,否则长此以往会出现头痛,头晕,焦虑抑郁,记忆力下降,甚至诱发高血压,脑卒中,痴呆等。


常吃这10种水果有助于睡眠
葡萄:美容的安眠药
在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。
还有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉:快乐的安眠药
香蕉的润肠通便的功效疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。
香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友,可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

红枣:健脾的安眠药
红枣有安神、帮助睡眠、补脾益气的作用。我们可选择在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

奇异果:补钙的安眠药
很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C,这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠质量的功效。
研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!

苹果:芳香的安眠药
临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。

桑葚:补肾的安眠药
现代营养学研究发现,桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。

橘子:补脑的安眠药
橘子是维生素非常丰富的水果,其中富含大量的维生素C和铁,能够有效缓解压力,调节人体内血压等激素恢复正常水平,促进睡眠的同时还有补脑的功效。

荔枝:护肤的安眠药
荔枝中含丰富的葡萄糖和维生素,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,一般以食用新鲜荔枝为佳。

草莓:养肝的安眠药
俗话说,红色入心。草莓富含大量的维生素和钙,可以起到镇静神经的作用,有助于预防人们心情慌乱,帮助并保障睡眠。
草莓不但可以帮助睡眠,又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友,可以将草莓榨汁,睡前来一杯,对安神助眠有奇效。

桂圆:补血的安眠药
相关研究表明,桂圆能防治长期失眠、高度近视,还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友,也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。


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