瑜伽体式、巴拉瓦伽第一式

这个体式是用古印度圣哲巴拉瓦伽的名字命名并献给他的。巴拉瓦伽是武士多拿查亚帕父亲，也是俱卢族和班度族的军事教官，父子俩都是印度英雄史诗《摩诃婆罗多》中的主要人物。

动作

1.坐在地面上，双腿向前伸直。

2.双褪向后屈膝，并将双脚向臀部右侧移动。臀部坐在地面上，躯干、头部向左转45度，伸直右臂，右手插在左膝下，手掌触地。呼气，保持背部挺直，脖子向左转，左肩尽力向后摆，左臂绕过后背伸入右大腿根部，手掌贴右大腿内侧，保持这个体式半分钟，同时深长地呼吸。

3.松开双手，双腿伸直，换另一侧重复这个体式。

注意事项

  背部僵硬的人做这个体式会觉得有难度。

益处

    这个体式能充分舒展胸椎和腰椎，使背部柔软灵活，同时对治疗关节炎也有很好的效果。