最简单的长寿秘诀

风中浪子

子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古时候的中国人将每一天分为十二时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。那么在这炎热盛夏，老年人又该如何舒适地度过这十二时辰（24小时）呢？
06∶00 起床
此时太阳冉冉初升，广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌建议老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水。早上需要服用降压药的老年人，应该一起床就吃药，不要等到早餐之后。
需要注意的是，由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿和排汗增多，有的老年人容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。一旦出现应该及时联系专科医生调整药量。
06∶00~07∶00 打太极拳
清晨起来之后，气温比较宜人，还没到很热的时候。聂斌建议，这段时间老年人可以活络活络筋骨，在家里阳台上打打太极拳，呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚上空调的话，建议此时要开窗进行通风。
07∶00~09∶00 吃早餐
此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。聂斌表示，在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。
09∶00~12∶00 外出活动
这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地，避免因环境温度过高而使身体热负荷增大。外出之前要做好防暑准备，涂好防晒霜，戴上帽子等。同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。
12∶00~15∶00 闭门不出
这是一天之中太阳最猛烈的时候，聂斌建议老年人不要选择在这段时间外出，适宜呆在室内清凉的地方。可以趁着这段时间，开个空调清凉一下，同时吃午饭、睡午觉。午睡不管睡多久，最好都要盖上被子。中午做饭时要注意，由于厨房往往狭小，操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。
15∶00~18∶00 发展爱好
下午到傍晚，虽然温度逐渐回落，中午开完空调之后，这时家里可以适当开窗通风。这段时间是人体一天当中第二个黄金时段，精神抖擞、活力充沛。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。这段时间人的心情会比较放松，老年人除了做点运动，看看书，外出遛遛狗，或者找朋友聊聊天都是不错的选择。
18∶00~19∶00 吃晚饭
日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。聂斌指出，晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，既可以修复白天被晒的皮肤，也可以疏通肠道，调理肾经。
19∶00~21∶00 散步纳凉
晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。有的人喜欢在夏天喝点绿豆汤等解暑饮品，聂斌建议，散完步之后如果感觉还想吃点东西，就可以选择在此时喝点清凉饮品，但不宜太多，一杯或者一碗就够了。喝完之后，可以做好睡前准备，让心情平静下来，培养睡意。
22∶00 入睡
这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。聂斌表示，晚上睡觉的时候是否开空调，主要取决于个人感受。如果晚上睡觉时没有汗意，也不会因为天热而焦躁不安、无法入睡，最好选择不开空调，开风扇和窗户，靠自然风纳凉。但如果躺在床上依然感觉燥热，就可以开空调入睡，要将温度调在26℃~27℃，并且盖好被子。 （综 合）