设为首页收藏本站网站帮助

夏邑365

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

房产栏目推广
查看: 343|回复: 0
收起左侧

正位瑜伽——拱桥式

[复制链接]

57

主题

0

好友

204

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
204
发表于 2019-7-8 16:10:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
主要功效:此体式能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。
正位瑜伽——拱桥式(1)
1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
正位瑜伽——拱桥式(2)
2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。
正位瑜伽——拱桥式(3)
3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
正位瑜伽——拱桥式(4)
4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
正位瑜伽——拱桥式(5)
错误姿势:
正位瑜伽——拱桥式(6)
图中的错误姿势极易引起颈椎和腰部的扭伤。在练习时,一定要保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触,稳定好身体的平衡,才能在此基础上锻炼腰腹和四肢、头颈的力量。
练习技巧:
正位瑜伽——拱桥式(7)
    练习此式时,需要有良好的身体柔韧性,万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时,身体要保持平衡,不要左右晃动,已达到身体最大的限度为宜;小腹收紧,腰部收紧,臀部垂直上抬,有助于减轻头部和肘部的压力;脚掌贴地,脚跟不要抬起;大腿抬高的同时膝盖尽力往后,不要朝前弯。需要注意的是,此为高阶瑜伽体式,初学者可从桥式开始练习。
正位瑜伽——拱桥式(8)
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

请时常关注你的站内信提醒短消息),并且善用它;有任何疑问建议请到意见咨询版块发帖。夏邑365有你更有精彩!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|站长博客|联系我们|手机版|小黑屋|夏邑365 ( 豫ICP备11029663号 )

GMT+8, 2019-10-15 21:25 , Processed in 0.033181 second(s), 42 queries .

Powered by Discuz! X3.4

  豫公网安备41142602000022号

快速回复 返回顶部 返回列表